Creatine không phải hormone hay steroid

Nhiều người vẫn lo lắng creatine giống như steroid hay gây rụng tóc. Thực tế, creatine là một chất dinh dưỡng tự nhiên có trong thịt và cơ thể tổng hợp khoảng 1-2 gram mỗi ngày. Nó giúp vận chuyển năng lượng bên trong tế bào, hoàn toàn bình thường và an toàn.

Không gây hói đầu, không ảnh hưởng testosterone

Mọi tin đồn tiêu cực về creatine đều bắt nguồn từ một nghiên cứu duy nhất năm 2009 trên 16 cầu thủ rugby. Nghiên cứu đó bị coi là cực kỳ đáng ngờ, và ít nhất 12 nghiên cứu sau này đều không tìm thấy tác hại nào. Chưa có bằng chứng nào cho thấy creatine làm tăng testosterone hay gây rụng tóc. Ngược lại, cơ chế hoạt động của nó cho thấy điều đó khó xảy ra.

Lợi ích thực sự: tăng sức mạnh và hiệu suất

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung creatine trong thời gian ngắn có thể tăng sức mạnh tối đa từ 5-15% và cải thiện hiệu suất chạy nước rút 1-5%. Đây là một trong số ít thực phẩm bổ sung có bằng chứng mạnh mẽ và nhất quán như vậy. Tuy nhiên, creatine không mang lại lợi ích đáng kể cho các bài tập sức bền như chạy đường dài.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế khẳng định creatine an toàn cho mọi lứa tuổi từ trẻ sơ sinh đến người già, với liều lượng từ 0.3 đến 0.8 g/kg/ngày trong tối đa 5 năm. Creatine hoàn toàn phù hợp cho những ai muốn tăng cường sức mạnh và hiệu suất tập luyện, không liên quan đến các hormone hay tác dụng phụ đáng lo ngại. Đọc thêm tin công nghệ và AI tại vnread.com.