Nhiều người bận rộn ngại tập thể dục, nhưng một nghiên cứu mới từ Đại học Hong Kong cho thấy chỉ một buổi mỗi tuần cũng tạo khác biệt rõ rệt. Theo dõi 315 người có vòng eo lớn trong bốn tháng, các nhà khoa học phát hiện người đi bộ ngắt quãng 75 phút mỗi tuần giảm mỡ bụng, thu nhỏ vòng eo và cải thiện tim mạch tương đương nhóm tập thể dục ba buổi mỗi tuần.

Cách đi bộ ngắt quãng đơn giản tại nhà

Giáo sư Parco Siu giải thích đi bộ ngắt quãng là luân phiên đoạn đi chậm và đi nhanh, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn đi bộ với tốc độ ổn định. Bác sĩ Saurabh Sethi gợi ý cách tập tại nhà: đi chậm ba phút rồi đi nhanh ba phút, lặp lại khoảng ba mươi phút, giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, ngủ ngon và tinh thần thoải mái hơn.

Người châu Á cần lưu ý mỡ nội tạng

Với người châu Á, mỡ nội tạng dễ tích tụ dù chỉ số khối cơ thể còn ở mức bình thường, nên đừng chờ cân nặng vượt ngưỡng mới quan tâm đến sức khỏe. Chỉ cần duy trì đều một buổi đi bộ ngắt quãng mỗi tuần, vòng eo và sức khỏe tim mạch của bạn sẽ cải thiện rõ rệt theo thời gian.