Nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy người từ 45 đến 65 tuổi dùng creatine tăng được khối cơ nạc và sức mạnh, kể cả khi không theo chương trình tập luyện nào. Kết quả được đăng trên Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Kết quả từ 64 người tham gia
Nhóm nghiên cứu của Đại học Texas A&M theo dõi 64 nam và nữ. Nhóm dùng creatine nhưng không tập tăng khoảng 1 kg khối nạc sau 6 tuần và 1,1 kg sau 12 tuần, cao hơn rõ rệt so với nhóm dùng giả dược. Sức đẩy ngực và sức đạp chân của họ cũng cải thiện rõ hơn. Khi kết hợp tập luyện và chế độ ăn giảm năng lượng, hiệu quả còn tốt hơn: vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ.
Không thay thế được vận động
Các chuyên gia lưu ý creatine không thể thay cho tập thể dục. Với người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ châu Á vốn dễ loãng xương và mất cơ, creatine là lựa chọn đáng cân nhắc. Tuy nhiên, nên hỏi bác sĩ trước khi dùng, nhất là người có bệnh thận. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ đều đặn cùng một chương trình tập tạ nhẹ.
