Đợt nắng nóng khắp nước Mỹ không có nghĩa là bạn phải bỏ tập luyện. Các chuyên gia y tế khuyến cáo chỉ cần điều chỉnh thời gian, cách bổ nước và chế độ ăn là có thể duy trì vận động thể chất an toàn suốt mùa hè.

Chọn giờ vàng và bổ nước đúng cách

Tập trước 9 giờ sáng hoặc sau khi mặt trời lặn để tránh khung giờ nóng nhất trong ngày. Việc bổ nước nên bắt đầu từ tối hôm trước, không đợi đến khi khát mới uống. CDC khuyến nghị uống ít nhất 240 ml nước mỗi 15-20 phút khi vận động ngoài trời nóng.

Ăn gì và nhận biết dấu hiệu nguy hiểm

Trái cây giàu nước như dưa hấu giúp bổ sung nước tự nhiên. Sau khi tập, hãy nạp 20-30 gram protein kết hợp tinh bột trong vài giờ đầu, ví dụ một chiếc bánh mì kẹp thịt gà. Cần đặc biệt cảnh giác với các triệu chứng say nắng như lú lẫn, co giật, nôn mửa, chóng mặt và nhịp tim tăng bất thường. Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào, hãy ngừng tập ngay và tìm nơi mát mẻ.