Nhiều phụ nữ tuổi trung niên nhận ra các cách giữ sức khỏe từng hiệu quả bỗng không còn tác dụng: ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn nhưng vẫn tăng cân, mất ngủ, kiệt sức và cơ thể thay đổi khó lý giải. Tiền mãn kinh ảnh hưởng đến 80-90% phụ nữ và thường bắt đầu nhiều năm trước khi kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn.

5 lĩnh vực cần điều chỉnh

Bà Jen Mullen, chuyên gia sức khỏe mãn kinh, đề xuất khung 5 trụ cột giúp phụ nữ thích nghi với thay đổi ở tuổi trung niên. Thứ nhất, dinh dưỡng cần ưu tiên ổn định đường huyết thay vì kiêng khem cực đoan. Thứ hai, tập luyện sức mạnh như tập tạ, kháng lực trở nên quan trọng hơn các bài tập tim mạch vì phụ nữ mất cơ và xương khá nhanh ở giai đoạn này.

Thứ ba, cần kiểm soát căng thẳng bằng các cách giúp hệ thần kinh dịu lại, như hít thở sâu hoặc thiền, thay vì chỉ cố thư giãn. Thứ tư, xây dựng thói quen ngủ phù hợp đồng hồ sinh học: giữ phòng mát, tránh ánh sáng xanh trước giờ ngủ và duy trì giờ thức dậy cố định. Thứ năm, lắng nghe cơ thể thay vì ép nó theo tiêu chuẩn cũ. Những thay đổi nhỏ nhưng đúng hướng mang lại hiệu quả lớn hơn nhiều so với nỗ lực mãnh liệt nhưng sai phương pháp.