Nghiên cứu 30 năm tìm ra "liều lượng vàng"

Một nghiên cứu kéo dài 30 năm vừa công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy tập tạ khoảng 90 đến 120 phút mỗi tuần là ngưỡng lý tưởng để kéo dài tuổi thọ. Ở mức này, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 19%, còn nguy cơ tử vong do bệnh thần kinh giảm tới 27%. Đây là những con số đáng chú ý cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe lâu dài.

Không cần tập quá nhiều để có lợi

Điểm quan trọng nhất từ nghiên cứu này: tập nhiều hơn 120 phút mỗi tuần không mang lại thêm lợi ích rõ rệt. Nghĩa là chỉ cần khoảng 3 buổi tập tạ, mỗi buổi 30 đến 40 phút là đủ. Hiệu quả còn tăng mạnh khi kết hợp với bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe. Đối với người châu Á, đặc biệt phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ loãng xương cao, tập tạ đều đặn không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã. Lời khuyên thực tế: bắt đầu với tạ nhẹ, tập đều đặn 3 buổi/tuần, và không cần chạy theo con số quá cao.