Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) vừa công bố một nghiên cứu tổng hợp, cho thấy sức khỏe não bộ không chỉ do di truyền quyết định mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ tâm lý, môi trường sống, chất lượng giấc ngủ, các mối quan hệ xã hội và bệnh mãn tính tích lũy từ sớm.

Những thói quen bảo vệ não hiệu quả nhất

Vận động thường xuyên, kiểm soát huyết áp và cholesterol, ngủ đúng giờ, tránh hút thuốc và quản lý căng thẳng là nhóm yếu tố có bằng chứng khoa học vững chắc nhất. Về dinh dưỡng, chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau xanh, chất xơ và thực phẩm lên men như sữa chua, kefir giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho trục ruột - não.

Tích lũy từ nhỏ, ảnh hưởng về già

Các trải nghiệm tiêu cực từ thời thơ ấu có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy giảm nhận thức hoặc sa sút trí tuệ nhiều thập kỷ sau đó. Hạn chế rượu bia, duy trì kết nối xã hội và giảm áp lực tài chính cũng được khuyến nghị để bảo vệ não dài hạn.