Nghiên cứu mới từ Đại học Texas tại Austin cho thấy tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hiệu quả hơn hẳn so với kiểu "chiến binh cuối tuần", tức dồn toàn bộ thời gian vận động vào thứ Bảy và Chủ nhật.

Chỉ 10 phút mỗi ngày đã đủ

Chỉ cần 10 phút vận động cường độ vừa đến cao mỗi ngày đã đủ tạo ra khác biệt rõ rệt về chất lượng giấc ngủ ở nhóm người trưởng thành trẻ tuổi. Nghiên cứu tập trung vào giấc ngủ NREM (non-REM), giai đoạn ngủ sâu khi cơ thể thực hiện phần lớn quá trình phục hồi thể chất và tinh thần.

Có thể thay đổi khuyến nghị sức khỏe

Hiện tại, cả CDC và WHO đều khuyến nghị 150 phút tập thể dục mỗi tuần nhưng không hướng dẫn cụ thể cách phân bổ thời gian. Nếu các nghiên cứu tiếp theo xác nhận kết quả này trên quy mô rộng hơn, các cơ quan y tế có thể cập nhật hướng dẫn để nhấn mạnh tần suất tập luyện, thay vì chỉ tổng thời gian. Đây là tin tốt cho những ai bận rộn: thay vì ép mình tập 2 tiếng vào cuối tuần, hãy dành 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày.