Phân tích Cochrane mới nhất, tổng hợp 73 thử nghiệm lâm sàng trên gần 5.000 người trưởng thành mắc trầm cảm, cho thấy tập thể dục đều đặn mang lại hiệu quả giảm triệu chứng tương đương với liệu pháp tâm lý, đồng thời cho kết quả gần bằng thuốc chống trầm cảm. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Lancashire (Anh) nhấn mạnh rằng cường độ vừa phải, từ 13 đến 36 buổi tập, đem lại cải thiện rõ rệt nhất.

Loại hình nào hiệu quả?

Đi bộ, chạy bộ, yoga, tập tạ và thái cực quyền đều giúp giảm mức độ trầm cảm đáng kể so với nhóm đối chứng. Đặc biệt, chương trình kết hợp nhiều hình thức vận động tỏ ra vượt trội hơn chỉ tập aerobic đơn thuần. Tác dụng phụ ghi nhận rất ít, chủ yếu là chấn thương cơ hoặc khớp nhẹ, trong khi nhóm dùng thuốc gặp nhiều vấn đề hơn như mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa. Với chi phí thấp và dễ tiếp cận, các chuyên gia y tế nhận định vận động có thể trở thành lựa chọn điều trị bổ sung hàng đầu cho bệnh nhân trầm cảm nhẹ đến trung bình.