Một nghiên cứu tổng hợp mới từ Đại học Sydney và Đại học Edith Cowan (Úc) cho thấy melatonin, viên uống hỗ trợ giấc ngủ quen thuộc trong nhiều gia đình, có thể giúp giảm đau xương khớp mạn tính. Nhóm nghiên cứu phân tích 23 thử nghiệm lâm sàng với hơn 2.000 bệnh nhân đau lưng, thoái hóa khớp, đau xơ cơ và đau sau phẫu thuật. Kết quả cho thấy melatonin giúp giảm cường độ đau khoảng 9 điểm trên thang 100, mức cải thiện tương đương các thuốc kháng viêm giảm đau như ibuprofen.

Ngủ ngon hơn, cơn đau dịu bớt

Ở người lớn tuổi, đau nhức và mất ngủ thường đi kèm nhau thành vòng luẩn quẩn: đau khiến khó ngủ, thiếu ngủ lại làm cơn đau nặng thêm. Nghiên cứu ghi nhận melatonin không chỉ giảm đau mà còn cải thiện rõ rệt giấc ngủ ở nhóm bệnh nhân này, điều đáng chú ý với người Việt cao tuổi vốn quen âm thầm chịu đựng đau mạn tính thay vì tìm cách điều trị. Liều phổ biến trong nghiên cứu là 3-10 mg mỗi ngày, uống trước giờ ngủ khoảng một giờ.

Các nhà khoa học lưu ý melatonin chỉ nên là biện pháp hỗ trợ đi kèm, không thay thế thuốc giảm đau đang dùng, và chưa xác định được liều tối ưu chính xác. Trước khi dùng, đặc biệt nếu đang uống thuốc khác, nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp. Đây là hướng đi đơn giản, chi phí thấp, đáng cân nhắc cho ai đang tìm giải pháp tự nhiên hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.