Nghiên cứu mới đăng trên tạp chí European Heart Journal theo dõi 96.408 người từ UK Biobank bằng cảm biến đeo tay cho thấy chỉ 2 đến 3 phút vận động mạnh mỗi ngày, tương đương khoảng 15 đến 20 phút mỗi tuần, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc 8 bệnh mãn tính phổ biến.

Giảm mạnh nguy cơ nhiều bệnh

So với nhóm không vận động mạnh, những người tập luyện cường độ cao nhất giảm 63% nguy cơ sa sút trí tuệ, 60% nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và 46% nguy cơ tử vong sớm. Đáng chú ý, các hoạt động đơn giản hằng ngày như chạy đuổi xe buýt, leo cầu thang nhanh hay bê đồ nặng đều được tính là vận động mạnh ngắt quãng, không nhất thiết phải tập gym bài bản.

Cường độ vận động quan trọng hơn thời gian tập

Với các bệnh liên quan đến viêm như viêm khớp và vảy nến, cường độ vận động đóng vai trò then chốt hơn thời gian tập. Ngược lại, với tiểu đường và bệnh gan mãn tính, cả thời gian lẫn cường độ đều quan trọng. Phát hiện này mang đến hy vọng cho những người bận rộn: bạn không cần một giờ tập thể dục mỗi ngày, chỉ cần vài phút vận động thật sự hết mình là đủ cải thiện đáng kể sức khỏe.